Причина: Курение помогает мне расслабиться

Ответьте на следующие вопросы Всегда Часто Иногда Редко Никогда
Я закуриваю, если что-то меня рассердило.
Курение расслабляет меня в стрессовой ситуации.
При депрессии я тянусь за сигаретой, чтобы чувствовать себя лучше.
Результат выше 11 говорит об особом значении для вас этой причины.
Ваш результат: 0

Многие курильщики используют сигареты как помощь, чтобы помочь пройти через плохие моменты жизни. Если вы используете сигареты как опору, найдите другие способы справляться со стрессом, это поможет вам оставаться некурящим, после отказа от сигарет. В противном случае, вы можете снова начать курить при возникновении проблем.

Ниже приведены некоторые советы, которые помогли бывшим курильщикам справляться с трудными временами без табака:

  • Используйте методы релаксации, чтобы успокоиться, когда вы раздражены или расстроены. Делайте глубокие дыхательные упражнения, расслабив мышцы и представив себя в спокойной обстановке, это может помочь чувствовать себя менее напряжённым.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Исследования показывают, что упражнения снимают напряжение и улучшает настроение.
  • Помните, что курение никогда не решает проблему.
  • Избегайте или выходите из стрессовых ситуаций, которые могут соблазнить вас к курению.
  • Уделяйте отдыху достаточно времени. Каждый день находите время, чтобы расслабиться, независимо от загруженности.
  • Наслаждайтесь релаксацией. Полежите в горячей ванне длительное время, сделайте массаж, отдохните в гамаке в саду, прослушивайте успокаивающую музыку, и т.п.