Как бросить курить

 tsep Все говорят Вам бросить курить. Вы понимаете, что это вредно для Вашего здоровья, но Вы просто не можете бросить.
Это действительно самая сложная вещь, которую сделали много людей, включая меня. Но это вполне реально и оно того стоит. На самом деле, с медицинской стороны нет никакого волшебного средства, чтобы легко бросить, однако есть много вещей, которые очень помогут Вам, если вы действительно желаете бросить курить.

 

Частая проблема: Я хочу бросить, но недостаточно, чтобы сделать это.

 Как можно заметить, это не редкое чувство. Я не знал ни кого из желающих бросить курить, кто был абсолютно уверен, что в состоянии сделать это. Но я знал многих людей, кто бросил вопреки своим сомнениям.

Курильщики устали слышать то, что врачи устали повторять, но не забывайте это вполне серьёзно. Из-за заболеваний, вызванных курением табака, в мире ежегодно умирает до 5,5 миллионов человек (среди которых до 400000 россиян). Т.е. в среднем, примерно каждые 6 секунд кто-то умирает от курения. Считается, что каждого второго курильщика убьёт его привычка, и что жизнь от курения сокращается на четверть. Давайте рассмотрим, как конкретно курение вредит организму, что может помочь Вам бросить курить.

Как курение влияет на здоровье?
Почему я должен бросить курить?Почему это так сложно?
Что меня заставляет курить, кроме никотиновой зависимости?
Зачем бросать сейчас?
Какие существуют способы бросить курить?
А что если перейти на сигареты с меньшим содержанием смолы и никотина?
Не наберу ли я вес, если брошу курить?
я боюсь рецидива.Что я могу сделать?
Я бросил, но что насчет пассивного курения?

 

Как курение влияет на Ваше здоровье?

Конечно, Вы много раз слышали про ущерб Вашему здоровью от курения (если вы не хотите больше об этом слушать, пропустите этот раздел). Если у Вас уже есть одно из перечисленных ниже заболеваний, Вы можете быть почти уверены, что курение способствовало этому заболеванию, хотя бы незначительно. Определённо, Вы можете рассчитывать на стабилизацию, или изменение в лучшую сторону после того, как бросите курить.
Рак лёгких, или эмфизема - такие болезни являются редкими для некурящих.
Сердечные заболевания, особенно заболевания артерий и сердца. В любой социальной рекламе о вреде курения, как правило, говорится о вреде курения для лёгких. На самом деле, курение убивает при помощи увеличения сердечных приступов больше, чем посредством рака или эмфиземы!

 

Давайте рассмотрим некоторые из сердечнососудистых рисков

  • 30% смертельных случаев от сердечных приступов и ишемической болезни сердца происходят из-за курения.
  • Риск сердечного приступа повышается в шесть раз у женщин, и три раза у мужчин (при выкуривании 1 пачки в день).
  • Люди, которые продолжают курить после инфаркта, повышают риск повторного на 25-50%.
  • Риск инсульта значительно повышается.
  • Раковые образования кроме рака легких: рак мочевого пузыря, живота, поджелудочной железы, пищевода, гортани, полости рта, шейки матки.
  • Язвенные болезни.

 

Тот факт, что курение вызывает проблемы для сердечных артерий - не удивителен, если учесть, что курение показало:

  • Повышение уровня «плохого» (ЛПНП) холестерина.
  • Снижение «хорошего» (ЛПВП) холестерина.
  • Увеличение резистентности к инсулину к инсулину.
  • Сигареты загружают в организм свободные радикалы, которые окисляют холестерин (ЛПНП). Окисленный (ЛПНП)- самый худший вид холестерина.
  • Ускорение развития атеросклеротической бляшки.
  • Повышение сердечного ритма и кровеносного давления.
  • Повышение фибриногена – белка участвующий в образовании сгустков крови.
  • Повышение адгезии тромбоцитов - кровяных пластинок, участвующих в процессе свёртывания крови.
  • Ослабление реакцию эндотелиальных клеток, выстилающих кровеносные сосуды.
  • Утолщение сонных артерий, и повышение жёсткости других артерий, вследствие чего повышается нагрузка на сердце.
  • Возникновение спазмов сердечных артерий.

 

Почему я должен бросить курить?

Конечно же чтобы избежать проблем, указанных выше, но кроме того нужно рассмотреть другие причины:
Деньги, которые вы сэкономите (1 пачка в день - около 15000 и более рублей в год).
Вы избавитесь от ежечасных не нужных и глупых на вид действий.
Вы будете чувствовать себя лучше. Без сигарет вы будете бодрее и активнее, а также лучше переносить физические нагрузки.
Улучшение восприятия запахов и вкуса. Еда становится приятнее на вкус.
Наконец, не пора бы перестать отдавать свои деньги производителям сигарет, делающим людей зависимыми?

 

Почему это так сложно?

quitВы будете это осознавать ещё лучше, когда попытаетесь бросить. Вы зависимы от наркотика. Это мощная зависимость. Удивительно как эта зависимость прокладывает бесконечный путь, постоянно убеждая Вас, что Вы нуждаетесь ещё в одной сигарете. После того, как я бросил, постоянно испытывал стресс. Зависимость не давала не думать о очень простом пути решения проблемы с этим стрессом. И чем больше об этом думаешь, тем больше говорит зависимость: «выкури ещё одну, а потом бросишь».

Никотин – вещество в табаке, вызывающее зависимость. Курильщик принимает в среднем до трёхсот доз в мозг ежедневно (героинист принимает обычно лишь две дозы, кокаинист до 15 доз наркотика). Никотин имеет эффект эйфории, который позволяет временно избавиться от неприятных чувств, вызванных зависимостью, т.е. позволяет какое-то время чувствовать себя лучше. Как и у всех наркотиков, этот эффект со временем уменьшается, заставляя курильщика повышать дозы. Как и в случае зависимости от других наркотиков, есть симптомы отвыкания (абстинентный синдром), которые хорошо известны курильщикам. Эти симптомы включают:

  • Депрессия
  • Бессонница
  • Раздражительность, расстройство, гнев
  • Беспокойство
  • Плохая концентрация
  • Неугомонность

Поинтересовавшись у тех, кто бросал с употреблением других наркотиков – алкоголя, кокаина и др., можно узнать, что курение по сложности отвыкания является одним из самых сильных наркотиков.

 

Что меня заставляет курить, кроме никотиновой зависимости?

Конечно, никотиновая зависимость в большей мере удерживает Вас среди курильщиков, но кроме этого существуют некоторые особенности процесса курения, к которым привык курильщик. Ниже несколько возможных причин, которые также могут мешать бросить курить. Выберите, какие из них к Вам относятся, и примите меры для того, чтобы минимизировать их значение.

    • Возбуждение. Это помогает Вам проснуться, собраться, и взяться за дело.
      Планируйте день заранее таким образом, чтобы не нуждаться в сигарете для этого. Ложитесь спать рано, выполняйте несколько упражнений по утрам.
      Жуйте жвачку, чистите зубы, чтобы дать некоторую стимуляцию рту. Мне когда-то советовали жевать корень аира (продаётся в любой аптеке), он очень горький, поэтому отлично подойдёт для этого, кроме того он улучшает восприимчивость к вкусам.
    • Занятие для рук. Попробуйте занимать руки чем-нибудь другим:
      Бессмысленное вождение ручкой по бумаге.
      Чётки, шары для рук, йо-йо, хендгам и т.п.
      Чистка и полировка ногтей. 
    • Удовольствие. Если курение для Вас является удовольствием в жизни, то:
      Составьте список удовольствий для некурящих.
      Составьте список проблем вызванных курением.
      Побалуйте себя чем-нибудь особенным.
    • Расслабление. Курение может быть неплохим средством для расслабления в перерывах от работы, в депрессии.
      Вам проще бросить, когда дела идут хорошо, но значительно сложнее, когда возникают трудности, неприятности.
    • Попробуйте найти другие расслабляющие средства, такие, как прослушивание музыки, прогулки, общение.

 

      Найдите себе увлечение, займитесь спортом.

 

    Дыхательные упражнения, медитация.
  • Психологическая зависимость. Вам сложно избавиться от того, что делали много лет подряд.
    Разнообразьте свою жизнь. Добирайтесь разными маршрутами на работу. Пейте чай, если Вы пьющий кофе, и прочие мелочи.
  • Привычка. Вы курите машинально.
    Выбросьте свои сигареты, пепельницы.
    Если в семье кто-то курит, назначьте запрещённой для курения комнату, где проводите большую часть времени.
    Проводите больше времени в местах, где курить запрещено, таких, как театр, библиотека и т.п.
    Почистите свою машину соответствующе.

 

Но я курил так долго, зачем бросать сейчас?

Потому что, выгоды начнутся немедленно!

  • Через 20 минут:
    Нормализация пульса и кровяного давления.
    Нормализация температуры рук и ног.
  • Через 8 часов:
    Нормализация уровня угарного газа.
  • Через 24 часа:
    Существенное сокращение риска сердечного приступа.
  • Через 48 часов:
    Нормализация обоняния и вкуса. Вы заметите улучшение восприимчивости запахов.
    Улучшение переносимости физических нагрузок.
  • Через две недели – три месяца:
    Улучшение циркуляции.
    Улучшение функции лёгких до 30%.
  • Через 1-9 месяцев:
    Заметное снижение кашля, заложенности носа, одышки.
    Рост ресничек в лёгких, повышая их способность сопротивляться инфекциям.
  • Через год:
    Снижение риска сердечнососудистых заболеваний в два раза от того, который был год назад.
    И не имеет значения, сколько лет Вы курили. Это гарантированные изменения, которыми Вы будете радоваться.

 

Какие существуют способы бросить курить?

Резкий отказ от сигарет. Всемирно известное резкое прекращение курения. Это самый эффективный способ. Большинство людей бросило именно благодаря ему.

Постепенное прекращение. Это очень сложный способ бросить основанный на постепенном уменьшении количества выкуриваемых сигарет. Наверное каждый, желающий бросить курить когда-то пытался бросить этим способом, наивно пологая, что в результате дойдёт до нуля выкуриваемых сигарет. Многим людям этот способ помогает лишь понять, что они никогда не смогут бросить.

Сокращение доз. Выкуривание, например, по половине сигареты, переход на сигареты с меньшим содержанием никотина. Можно действительно какое-то время терпеть, снизив дозировку, но всё сложнее со временем. Бросить курить таким способом, как и предыдущим сложнее, чем резко отказаться от курения.

Никотиновая заместительная терапия. Существует два основных типа: никотиновые пластыри (поставляющие никотин в организм непрерывно, способствующие к потере склонности к резкой подаче никотина, как при курении сигарет), и заменители поставляющие никотин в дозах (никотиновая жвачка, спрей и др.).

Антидепрессанты, такие как Зибан могут помочь в отказе от курения, особенно в комплексной терапии.

Книги и советы могут помочь Вам принять решение.

Какой для меня лучший способ бросить курить?
Попробуйте пройти ТЕСТ, чтобы определить основные факторы, которые стимулируют Вас к курению.

 

А что если я просто перейду на сигареты с меньшим содержанием смолы и никотина?

Существует лишь минимальное снижение риска от такого выбора. Кроме того, так как других токсинов в облегчённых сигаретах столько же, а выкуривать их придётся больше, чтобы достигнуть требуемых доз, то существует мнение, что эти действия лишь повысят риск заболеваний связанных с курением.
Между людьми, курящими сигареты с фильтром и без, различия в смертности совсем небольшие.

 

Не наберу ли я вес, если брошу курить?

Не все набирают вес, когда бросают. В среднем, после отказа набирают не так много - 3-6 килограмм. Даже при том, что лишний вес вреден для здоровья, отказ от курения является настолько важным, что переживать из-за лишнего веса не стоит.

 

Я боюсь, что снова начну после прекращения. Что я могу сделать?

Это правильный страх. Рецидив является обычным явлением, и часто связан с потерей контроля простых вещей.
Научитесь распознавать опасные ситуации:
Нахождение в кругу курильщиков.
Конфликтные ситуации. Негативное настроение.
Приём алкоголя.
Помните, нельзя курить даже одну сигарету, делать даже одну затяжку. Только в этом случае в ваши старания приведут к успеху.

После отказа от курения любой будет испытывать некоторые сложности. Но они не должны изменить Вашего решения. Вот некоторые из наиболее распространённых проблем, и их решений.

Раздражительность? Каждый с этим столкнётся. Прогуляйтесь, полежите в горячей ванне, испытайте методы релаксации.
Не можете заснуть? Избегайте кофеина после обеда. Не принимайте алкоголь, чтобы помочь.
Запор или газы? Пейте много жидкости, ешьте фрукты и овощи.
Желание закурить? Это пройдёт через несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов до упора, попытайтесь отвлечься.

 

Я бросил, но что насчет пассивного курения?

Как бывший курильщик я помню, каково это слышать о воздействии твоего дыма на тех, кто не курит. Курильщики, конечно же, не хотят никому вредить, курение – сугубо индивидуальный выбор, но хотят, чтобы их привычку оставили в покое.

Однако данные по влиянию пассивного курения довольно убедительны. В табачном дыме содержится множество ядовитых веществ, которые не нужно вдыхать непосредственно с сигареты, чтобы они вредили организму.
Исследования показали, что для супруг курильщиков, риски ишемической болезни сердца возрастают на 20%. В некоторых случаях риски удваиваются. Примерно те же проценты касаются пассивного курения на рабочем месте.

 

Бросить курить трудно, но вполне возможно.

Достоинства отказа от курения начнутся сразу, и их число будет продолжать расти со временем.
Вы должны сделать это для своего здоровья. Поработайте над планом и действуйте, не откладывая на потом.
Не важно, сколько времени вы курили. Достоинства начинаются сразу и продолжаются на протяжении всей жизни.