Курение в подростковом возрасте

Курение в подростковом возрасте

Чем раньше Вы начали курить, тем больше проблем со здоровьем может возникнуть в старшем возрасте. Рассмотрим несколько причин, чтобы бросить, и несколько моментов, чтобы помочь себе сделать это.

  1. Вы будете здоровее и улучшите дыхание после физических нагрузок, т.к. курение снижает функции лёгких.
  2. Экономия денег. Сигареты это ежедневные бесполезные расходы.
  3. Вы будете лучше выглядеть. Химические вещества, находящиеся в дыме сигарет ограничивают приток крови к коже. У курильщиков более морщинистые и обвисшие лица со временем. 
  4. Отказ от курения помогает спасти планету. Вырубка лесов в связи с табачной продукцией составляет около 5% от общего обезлесения в развивающихся странах. 
  5. Начинающие курить в 15 лет получают в 3 раза больше шансов умереть от рака легких, чем те, кто начал в 20. 
  6. Чем в более раннем возрасте Вы начали курить, тем больше вреда наносите организму.
  7. Отказ от курения сделает Вас более привлекательным мгновенно. Особенно это касается девушек. Большинство людей предпочитают целовать некурящих. 


С чего начать и что важно во время отказа от курения?

  1. Заключите сделку с хорошими друзьями, что бросите курить. Возможно, они тоже захотят бросить.
  2. Очень сложно бросить курить при помощи только силы воли. Можете попробовать никотиновую заместительную терапию, или препараты как бупропион, всё, что облегчит Вам прекращение курения.
  3.  Курильщикам часто не нравится, когда другие бросают, поэтому будьте готовы к некоторым недовольствам. Придумайте что сказать, когда Вам предлагают сигарету, например:
    «Сигареты обходятся мне в 15 тыс. рублей в год. Я бросаю, чтобы купить себе новый телефон / съездить на отдых».
    «Я не могу курить на своей новой работе по выходным, поэтому хочу вообще бросить».
    «Мой парень / девушка не любит запах дыма изо рта». Это правда, 60% подростков утверждают что курение снижает сексуальную привлекательность.
    «Я всерьёз решил заняться спортом, а с курением он не совместим».
    Подготовьтесь к трудности первых нескольких дней отказа от курения. Большинство людей считают, что в первые дни справится сложнее всего. Но большинство симптомов отмены ослабнут после первых 4 недель.
  4. Использование никотиновой жевательной резинки или пластыря (НЗТ) является лучшим способом справиться с тягой.
  5. Боитесь набрать вес пока бросаете? Запаситесь низкокалорийными закусками, такими как сухофрукты, морковь или жевательная резинка, чтобы пережить зависимость.
  6. Получите поддержку от семьи. Ваши родители будут на Вашей стороне. Если они не знают что Вы курите, то будут волноваться сначала, но если Вы скажите что пытаетесь бросить, они будут делать всё возможное, чтобы помочь.
  7. Держитесь подальше от алкоголя, кофе сахара и сладостей пока бросаете курить. Исследования показали, что эти продукты (особенно алкоголь) повышают тягу к сигаретам. 
  8. Запомните, что тяга начнёт проходить примерно через месяц, поэтому это время нужно перетерпеть, находясь подальше от сигарет и алкоголя. Покончите с курением один раз и сохраните здоровье став свободным от сигарет на всю оставшуюся жизнь.

Вольный перевод. Источник www.nhs.uk