Резкое прекращение курения  (Cold Turkey)

cold turkey - холодная индейкаНесколько советов по этапам для прекращения курения этим методом:
 

1. Желание бросить курить

Прежде всего, Вы должны твёрдо осознавать, что Вам это необходимо. Составьте на бумаге список всех причин, из-за которых Вы желаете бросить. Этот список поможет не только принять решение, но и воздерживаться от сигарет некоторое сложное время после удачной попытки бросить курить.

2. Принятие решения

Вы должны побороть все страхи жизни без сигарет. Да, сначала будет сложно, сильная тяга проходит спустя примерно месяц, и ещё полгода - год может периодически возникать желание закурить. Поэтому создайте правила для опасных ситуаций, таких как употребление алкоголя, стрессы, общение с курящими друзьями. Именно такие ситуации чаще всего становятся причинами рецидивов.

„Куй железо пока горячо”

Если Вы всерьёз настроены бросить, то вряд ли будете назначать датой отказа от курения какой-нибудь праздник, после которого, скорее всего, будет назначена новая дата на другой праздник, а потом ещё на один. Решили бросить – делайте сразу, здесь не нужно планировать.

3. Прекращение курения

Готовьтесь к эффектам отмены первое время, таким как раздражительность, тревожность, стресс. Помните, что это не конец света, а всего лишь зависимость, и самые сложные её проявления пройдут всего через 2-3 дня. Это время держитесь подальше от сигарет и алкоголя. Избавляйтесь от навязчивых мыслей, Вы больше не курите и не стоит это обдумывать. Держите при себе список причин, и не забывайте про поведение в опасных ситуациях.

?  Попробуйте найти новое хобби для Вашей новой жизни. Особенно хорошо, если это будет спорт.

?  Делайте несколько максимально глубоких вдохов при желании закурить и старайтесь отвлечься.